Vi ser på det beste hjemmets treningsutstyr for 2023, inkludert de beste rodemaskinene, treningssykler, tredemøller og yogamatter.
Hvor mange av oss betaler fortsatt medlemsgebyr til et treningsstudio vi ikke har vært på på måneder? Kanskje det er på tide å slutte å bruke det og investere i det beste treningsstudioutstyret i stedet? Å trene hjemme på en moderne smart tredemølle, treningssykkel eller rodemaskin kan spare deg for penger på lang sikt. Men du må vite hvilket utstyr, for eksempel vekter og hantler, kan kjøpes billig.
Telegraphs anbefalingsdel har testet hundrevis av hjemme treningsmaskiner gjennom årene og snakket med dusinvis av treningseksperter. Vi trodde det var på tide å sette det hele sammen i en egen guide for å passe til ethvert budsjett, med priser fra £ 13 til £ 2500.
Enten du går ned i vekt, kommer i form eller bygger muskler (du trenger også proteinpulver og søyler), her finner du fulle anmeldelser og anbefalinger for det beste kardioutstyr, vektløftingsutstyr inkludert kettlebells og motstandsbånd, og det beste yogautstyret. Hvis du har det travelt, her er en rask titt på de fem beste kjøpene våre:
Vi har avrundet det beste utstyret, fra tredemøller til yogamatter, og snakket med bransjeeksperter. Vi så på funksjoner som kvalitetsmaterialer, håndtak, sikkerhetsfunksjoner, ergonomi og brukervennlighet. Kompakt størrelse er også en viktig faktor. Alt av følgende har enten blitt testet av oss eller anbefalt av eksperter.
Tredemøller er et av de mest populære og også mest dyre treningsutstyrene, så det er viktig å ta det riktige valget. NHS og Aston Villa FC-fysioterapeut Alex Boardman anbefaler NordicTrack på grunn av enkelheten i den innebygde programvaren.
"Tredemøller med intervalltrening er veldig nyttige for å strukturere treningen din," sier Alex. "De lar deg forbedre mobilitet og kondisjon i et kontrollert miljø." NordicTrack topper Daily Telegraphs liste over beste tredemøller.
Den kommersielle 1750 har løperens flex-demping på kortstokken, som kan justeres for å gi ekstra påvirkningsstøtte eller simulere løping i det virkelige liv, og også integreres med Google Maps, noe som betyr at du kan simulere utendørs løping hvor som helst i verden. Den har et imponerende gradientområde på -3% til +15% og en toppfart på 19 km/t.
Når du kjøper denne tredemøllen, får du også et månedlig abonnement på IFIT, som tilbyr oppslukende treningskurs på forespørsel og sanntid (via 14-tommers HD berøringsskjerm) som automatisk justerer hastigheten og skråningen når du kjører. Det er ingen grunn til å slappe av: bare koble Bluetooth -løpende hodetelefoner og tog med en av IFITs elitetrenere.
Apex Smart Bike er en rimelig tilkoblet treningssykkel. Faktisk valgte vi den over pelotonet i vår samhandling av de beste treningssyklene. Det er billigere fordi den ikke har en HD -berøringsskjerm. I stedet er det en nettbrettholder du kan koble nettbrettet eller telefonen din til og streame leksjoner gjennom appen.
Klasser av god kvalitet fra 15 minutter til en time, med styrke, fleksibilitet og nybegynnervennlige øvelser, læres av britiske instruktører fra Boom Cycle Studios i London. Toppen er sannsynligvis mer egnet til innendørs og utendørs syklister enn for de som ønsker å trene, da det ikke er noen måte å simulere en utendørs tur.
Når det gjelder design, er Apex -sykkelen stilig nok til å (nesten) passe inn i stuen din, takket være den kompakte størrelsen (4 fot med 2 fot) og fire fargealternativer. Den har en trådløs telefonlader, en nettbrettholder for streamingaktiviteter, en vannflaskeholder og et vektstativ (ikke inkludert, men koster £ 25). Det beste er at den er veldig holdbar og ikke beveger seg når du tråkker.
Selv om det er relativt lett og har et veldig lett svinghjul, er dragområdet stort. Området er flatt, stille og mindre sannsynlig å forårsake tvister med naboer, noe som gjør det egnet for leilighetsutvikling. Det beste er at Apex -sykler kommer fullt sammen.
Rodemaskiner er de beste cardio -maskinene å investere i, ifølge den personlige trener Claire Tupin, med Concept2 -roer som topper Daily Telegraphs liste over de beste rodemaskinene. "Mens du kan løpe eller sykle utendørs, hvis du vil forbrenne kalorier og få en trening i hele kroppen hjemme, er en roemaskin et smart valg," sier Claire. "Rowing er en effektiv, all-round aktivitet som kombinerer kardiovaskulært arbeid for å forbedre utholdenhet og styrke muskler i hele kroppen. Det fungerer skuldrene, armer, rygg, abs, lår og kalver."
Konseptet 2 Model D er like stille som en luftreiser kan få. Hvis du har vært på treningsstudioet, har du sannsynligvis kommet over denne roemaskinen. Det er også det mest holdbare alternativet på denne listen, selv om det betyr at den ikke brettes. Derfor må du finne et permanent sted i et rom eller garasje. Imidlertid, hvis du vil lagre den en stund, vil den bli delt inn i to deler.
"Konseptet 2 er litt dyrere, men for meg er det den beste roemaskinen," sier treningsinstruktør født Barikor. "Jeg har trent mye på det, og jeg liker det veldig godt. Det er enkelt å bruke, har ergonomiske og komfortable håndtak og fotstropper, og er justerbar. Den har også en veldig enkel å lese skjerm. Hvis du har litt penger og du er klar til å investere penger i dem, bør du velge konsept 2."
Treningsbenken er en av de mest allsidige og grunnleggende enhetene som kan brukes med hantler for å trene overkroppen, brystet og triceps, eller på egen hånd for kroppsvektøvelser. Hvis du leter etter større vektløftingsutstyr til treningsstudioet ditt, er dette det.
Will Collard, ledende rehabiliteringstrener ved Sussex Back Pain Clinic, foretrekker Weider Utility Bench fordi den er fullt justerbar, noe som gir mulighet for et maksimalt øvelser. "Benken har åtte forskjellige innstillinger og vinkler, noe som er flott for effektivt og trygt å trene alle muskelgrupper," sier han. Setet og ryggen jobber også uavhengig av hverandre, slik at mennesker i alle høyder og vekter kan sitte eller ligge i riktig posisjon.
Weider-benken har skumsting med høy tetthet og søm, noe som gjør det til et premiumkjøp. Potensielle øvelser inkluderer triceps -fall, LAT -fall, vektede knebøy og russiske knaser.
JX Fitness Squat Rack har en slitesterk, forsterket stålramme med anti-sklisser som gir ekstra stabilitet og beskytter gulvet mot riper. Det justerbare knebøystativet har to års garanti.
Claire Turpin, personlig trener og grunnlegger av Fitness Brand Contur Sportswear, anbefaler et knebøystativ til hjemmets treningsstudio og sier: "Det kan brukes med en vektstang for knebøy og skulderpresser. Legg til en treningsbenk for en rekke brystpresser eller et komplett utvalg av øvelser." kabel. Dette settet lar deg også fremføre pull-ups og chin-ups, og legge til motstandsband og band for en komplett styrkestyrke. ”
Will Collard sier: "Hvis du ønsker å investere i et knebøystativ, vil valget ditt avhenge av plassen du har tilgjengelig, og selvfølgelig budsjettet ditt. Et billigere alternativ er å kjøpe et stående knebøy. På denne måten får det jobben gjort. Gjort og det er ditt valg å spare penger og plass.
"Hvis du har plass og penger til å investere, vil det være en verdig å velge et mer holdbart og tryggere knebøy som denne fra JX Fitness på Amazon."
JX Fitness Squat Rack er kompatibel med de fleste vektstenger og vektbenker, noe som gjør det til et ideelt valg når det er sammenkoblet med Weider Universal Bench ovenfor.
Hvis du trenger flere hantler, er spinlock -hantler den rimeligste typen på markedet og et flott alternativ for å starte et hjemmegym. De krever at brukeren manuelt erstatter vektplatene. Denne York Fitness Dumbbell leveres med fire 0,5 kg vektplater, fire 1,25 kg vektplater og fire 2,5 kg vektplater. Den maksimale vekten av hantler er 20 kg. Sterke låser på endene forhindrer at brettene skrangler, og settet kommer i et sett med to.
"Humbbells er bra for å trene de fleste muskelgrupper i øvre og underkropp," sier Will Collard. "De tilbyr et tryggere treningsalternativ for gratis vekt enn vektstenger mens de fremdeles gir god motstand." Han liker spin-lock-hantler på grunn av deres allsidighet.
Kettlebells kan være små, men øvelser som svinger og knebøy fungerer hele kroppen. Will Collard sier at du ikke kan gå galt med et støpejernsalternativ som dette fra grunnleggende Amazon, som koster bare £ 23. "Kettlebells er ekstremt allsidige og veldig økonomiske," sier han. "De er verdt investeringen fordi du kan gjøre flere øvelser enn bare hantler."
Denne grunnleggende Amazon -kettlebell er laget av støpejern av høy kvalitet, har et sløyfehåndtak og en malt overflate for et enkelt grep. Du kan også kjøpe vekter fra 4 til 20 kg i trinn på 2 kg. Hvis du er usikker og bare investerer i en, anbefaler Collard å gå for alternativet på 10 kg, men advarer om at det kan være for tungt for nybegynnere.
Et vektløftingsbelte kan effektivt redusere trykket på korsryggen når du løfter vekter og forhindrer ryggen fra hyperextending under vektløfting. De er spesielt nyttige for de som er nye i vektløfting fordi de hjelper deg med å lære deg hvordan du kan engasjere magemusklene og redusere stresset på ryggraden når du løfter vekter.
Et flott sted å starte er Nike Pro -midjebånd, tilgjengelig i en rekke størrelser og laget av lett, pustende strekkstoff med elastiske stropper for ekstra støtte. "Dette Nike -beltet er veldig enkelt," sier Will Collard. "Noen av alternativene på markedet er altfor sammensatte og unødvendige. Hvis du får riktig størrelse og beltet passer tett over magen, er dette beltet et flott alternativ."
Motstandsbånd er bærbare og designet for å forbedre fleksibilitet, styrke og balanse og krever kontroll og stabilitet. De er ofte rimelige, som dette settet med tre på Amazon, og kan jobbe de fleste muskler i kroppen.
Will Collard sier: "Du kan ikke gå galt med å kjøpe motstandsbånd på nettet, men du trenger et kvalitetsmateriale som latex. De fleste sett kommer i sett med tre med forskjellige motstandsnivåer. De kan brukes i en rekke yttertøy og nedre kropps treningsøkter." kropp. Bionix -settet på Amazon er det beste området jeg har funnet. ”
Det som gjør at disse Bionix -motstandsbandene skiller seg ut, er at de er 4,5 mm tykkere enn de fleste motstandsbånd, mens de fremdeles opprettholder fleksibiliteten. Du får også en 30-dagers prøveperiode med gratis avkastning eller utskiftninger.
I motsetning til annet treningsutstyr, vil en yogamatte ikke tømme bankkontoen din, og du kan bruke den til langsomme treningsøkter og HIIT (høyintensiv intervalltrening) trening. Lululemon er den beste yogamattepengene kan kjøpe. Det er reversibelt, og gir enestående grep, en stabil overflate og rikelig støtte.
£ 88 kan virke som mye penger for en yogamatte, men yogaekspert Emma Henry fra Triyoga insisterer på at det er verdt det. "Det er noen billigere matter som er gode, men de varer kanskje ikke så lenge. Det er ikke noe mer frustrerende enn å skli under fartsfylt Vinyasa-yoga, så godt grep er nøkkelen til suksess," sier hun.
Lululemon tilbyr pads i en rekke tykkelser, men for felles støtte ville jeg gå med 5mm -puten. Det er den perfekte størrelsen: lengre og bredere enn de fleste standard yogamatter, som måler 180 x 66 cm, noe som betyr at det er god plass å strekke ut. På grunn av den litt tykkere konstruksjonen synes jeg at dette er den perfekte kombinasjonen for HIIT og styrketrening blant mine favoritt treningsgaver.
Selv om den er tykkere enn de fleste, er den ikke for tung på 2,4 kg. Dette er den øvre grensen for vekten som jeg vil kalle behagelig å bære, men det betyr at denne matten vil fungere bra både hjemme og i klasserommet.
Den eneste ulempen er at den ikke følger med et belte eller pose, men det er virkelig en nitpick. Kort sagt, dette er et flott all-rundt produkt som absolutt er verdt investeringen.
Du kjenner dem kanskje igjen fra trenings -CDene fra 90 -tallet. Treningsballer, også kjent som sveitsiske baller, terapikuler, balansekuler og yogakuler, er utmerket utstyr for å oppnå dratt abs. De forbedrer balansen, muskeltonen og kjernestyrken ved å tvinge brukeren til å opprettholde et tyngdepunkt på ballen.
"Medisinskuler er gode for å trene magemusklene. De er ustabile, så å bruke en medisinball som base for planken lar deg engasjere kjernen din," sier rehabiliteringstrener Will Collard. Markedet er ganske mettet, men han liker denne Urbnfit 65 cm treningsball fra Amazon.
Det er ekstremt holdbart takket være den holdbare PVC ytre overflaten og den sklisikre overflaten gir bedre grep enn andre overflater. Eksplosjonssikre deksel støtter opptil 272 kilo vekt, og kommer også med en pumpe og to luftplugger i tilfelle boost er nødvendig senere.
Det er verdt å investere i en anstendig massasjepistol for bruk før og etter trening. De hjelper til med å lindre muskelspenning og slappe av muskler før og etter treningsøkter, fremme muskelgjenoppretting og reduserer mamma - og i vår søken etter den beste massasjepistolen, kommer ingen produkt i nærheten av Theragun Prime.
Jeg elsker den elegante, strømlinjeformede designen, det ergonomiske håndtaket og brukervennligheten. En knapp på toppen av enheten slår enheten av og på og kontrollerer også vibrasjoner, som kan settes mellom 1.750 og 2.400 slag per minutt (ppm). Med kontinuerlig bruk er batterilevetiden opptil 120 minutter.
Det som imidlertid gjør denne enheten flott, er oppmerksomheten på detaljer som går inn i designen. Mens de fleste andre pistoler har et enkelt grep, har Theragun Prime et patentert trekantgrep som gjør at jeg kan nå hardt for å nå områder som skuldrene og korsryggen. Settet inneholder også fire vedlegg. Det er litt høyt, men det er definitivt en nitpick.
Hvis du er nervøs for å bruke en massasjepistol, kan du bruke Therabody -appen. Han har spesifikke sportsprogrammer for å varme opp, avkjøle og behandle smerteforhold som plantar fasciitt og teknisk nakke.
Fysisk rehabiliteringstrener Will Collard sier at kettlebells er det mest fordelaktige og undervurderte treningsutstyret. "Kettlebells er mer allsidige enn hantler, noe som gjør dem mer økonomiske fordi du ikke trenger mange forskjellige vekter av kettlebells for å utføre alle øvelsene," sier han. Men et omfattende hjemmets treningsstudio vil også omfatte hvilke typer styrke og kardioutstyr som er nevnt ovenfor.
"Dessverre vil ingen mengder treningsutstyr hjelpe deg med å gå ned i vekt," sier Collard. "Hovedfaktoren i vekttap er kosthold: Du må opprettholde et kaloriunderskudd. Imidlertid vil enhver type kardiovaskulær trening, for eksempel en tredemølle eller stasjonær sykkel, bidra til vekttap fordi det vil bidra til å forbrenne kalorier når du er i et kaloriunderskudd." Dette er kanskje ikke svaret du leter etter, men hvis vekttap er din største bekymring, er dette gode nyheter for å rettferdiggjøre en dyrere kondisjonsmaskin.
Eller kettlebells, sier Will Collard, fordi de er så allsidige. Kettlebell -øvelser er dynamiske, men krever kjernemuskulatur for stabilitet. Populære kettlebell-øvelser inkluderer russiske knaser, tyrkiske get-ups og flate rader, men du kan også bli kreativ så lenge du holder deg trygg.
Fra cashewnøtter til mandler er disse næringsstoffene rike på protein, fiber, essensielle mikronæringsstoffer og sunt fett.
Den nye generasjonen frosne måltider sies å være sunnere enn forgjengerne, men smaker de like godt som hjemmelaget?
Post Time: DEC-26-2023