Vi ser på det beste hjemmetreningsutstyret for 2023, inkludert de beste romaskinene, ergometersyklene, tredemøllene og yogamattene.
Hvor mange av oss betaler fortsatt medlemsavgifter til et treningssenter vi ikke har vært på på flere måneder? Kanskje det er på tide å slutte å bruke det og heller investere i det beste hjemmegymutstyret? Å trene hjemme på en moderne smart tredemølle, ergometersykkel eller romaskin kan spare deg penger i det lange løp. Men du må vite hvilket utstyr, som vekter og manualer, som kan kjøpes billig.
Anbefalingsseksjonen i The Telegraph har testet hundrevis av hjemmetreningsapparater gjennom årene og snakket med dusinvis av treningseksperter. Vi tenkte det var på tide å sette alt sammen i en egen guide som passer ethvert budsjett, med priser fra £13 til £2500.
Enten du skal gå ned i vekt, komme i form eller bygge muskler (du trenger også proteinpulver og barer), finner du her fullstendige anmeldelser og anbefalinger for det beste kondisjonsutstyret, vektløftingsutstyret inkludert kettlebells og motstandsbånd, og det beste yogautstyret. Hvis du har det travelt, er det en rask titt på våre fem beste kjøp:
Vi har samlet det beste utstyret, fra tredemøller til yogamatter, og snakket med bransjeeksperter. Vi har sett på funksjoner som kvalitetsmaterialer, håndtak, sikkerhetsfunksjoner, ergonomi og brukervennlighet. Kompakt størrelse er også en viktig faktor. Alle de følgende har enten blitt testet av oss eller anbefalt av eksperter.
Tredemøller er et av de mest populære og også dyreste treningsapparatene for hjemmebruk, så det er viktig å ta det riktige valget. Fysioterapeut Alex Boardman fra NHS og Aston Villa FC anbefaler NordicTrack på grunn av hvor enkelt den innebygde programvaren er.
«Tredemøller med intervalltrening er veldig nyttige for å strukturere treningen din», sier Alex. «De lar deg forbedre mobilitet og kondisjon i et kontrollert miljø.» NordicTrack topper The Daily Telegraphs liste over beste tredemøller.
Commercial 1750 har Runner's Flex-demping på dekket, som kan justeres for å gi ekstra støtte ved støt eller simulere løping på landevei i virkeligheten, og integreres også med Google Maps, noe som betyr at du kan simulere løping utendørs hvor som helst i verden. Den har et imponerende stigningsområde på -3 % til +15 % og en toppfart på 19 km/t.
Når du kjøper denne tredemøllen, får du også et månedlig abonnement på iFit, som tilbyr oppslukende treningstimer i sanntid og på forespørsel (via den 14-tommers HD-berøringsskjermen) som automatisk justerer hastigheten og stigningstallet mens du løper. Det er ingen grunn til å slappe av: bare koble til Bluetooth-løpehodetelefonene dine og tren med en av iFits elitetrenere.
Apex Smart Bike er en rimelig tilkoblet ergometersykkel. Faktisk valgte vi den fremfor Peloton i vår oversikt over de beste ergometersyklene. Den er billigere fordi den ikke har HD-berøringsskjerm. I stedet finnes det en nettbrettholder som du kan koble nettbrettet eller telefonen til og strømme leksjoner via appen.
Klasser av god kvalitet som varer fra 15 minutter til en time, med styrke-, fleksibilitets- og nybegynnervennlige øvelser, undervises av britiske instruktører fra Boom Cycle Studios i London. Apex-en er sannsynligvis mer egnet for innendørs- og utendørssyklister enn for de som ønsker å trene, da det ikke finnes noen måte å simulere en utendørstur på.
Når det gjelder design, er Apex-sykkelen stilig nok til å (nesten) passe inn i stuen din, takket være den kompakte størrelsen (1,2 x 60 cm) og fire fargevalg. Den har en trådløs telefonlader, en nettbrettholder for strømmeaktiviteter, en vannflaskeholder og et vektstativ (ikke inkludert, men koster £25). Det beste er at den er veldig slitesterk og ikke beveger seg når du tråkker.
Selv om den er relativt lett og har et veldig lett svinghjul, er luftmotstanden stor. Området er flatt, stille og mindre sannsynlig å forårsake krangler med naboer, noe som gjør den egnet for leilighetsutbygging. Det beste er at Apex-sykler leveres ferdig montert.
Romaskiner er de beste kondisjonsmaskinene å investere i, ifølge personlig trener Claire Tupin, med Concept2 Rower som topper The Daily Telegraphs liste over de beste romaskinene. «Selv om du kan løpe eller sykle utendørs, er en romaskin et smart valg hvis du vil forbrenne kalorier og få en fullkroppsøkt hjemme», sier Claire. «Roing er en effektiv, allsidig aktivitet som kombinerer kondisjonstrening for å forbedre utholdenhet og styrke muskler i hele kroppen. Den trener skuldre, armer, rygg, mage, lår og legger.»
Concept 2 Model D er så stillegående som en aerial romaskin kan bli. Hvis du har vært på treningsstudioet, har du mest sannsynlig kommet over denne romaskinen. Det er også det mest slitesterke alternativet på denne listen, selv om det betyr at den ikke kan brettes sammen. Derfor må du finne en permanent plass i et ekstra rom eller garasje. Men hvis du vil oppbevare den en stund, vil den være delt i to deler.
«Concept 2 er litt dyrere, men for meg er det den beste romaskinen», sier treningsinstruktør Born Barikor. «Jeg har trent mye på den, og jeg liker den veldig godt. Den er enkel å bruke, har ergonomiske og komfortable håndtak og fotstropper, og er justerbar. Den har også et veldig lettlest display. Hvis du har litt penger og er klar til å investere penger i dem, bør du velge Concept 2.»
Treningsbenken er et av de mest allsidige og enkle apparatene som kan brukes med manualer for å trene overkropp, bryst og triceps, eller alene for kroppsvektøvelser. Hvis du leter etter større vektløftingsutstyr til hjemmegymmet ditt, er dette det rette for deg.
Will Collard, ledende rehabiliteringstrener ved Sussex Back Pain Clinic, foretrekker Weider Utility Bench fordi den er fullt justerbar, noe som gir maksimalt utvalg av øvelser. «Benken har åtte forskjellige innstillinger og vinkler, noe som er flott for effektiv og sikker trening av alle muskelgrupper», sier han. Setet og ryggen fungerer også uavhengig av hverandre, slik at folk i alle høyder og vekter kan sitte eller ligge i riktig stilling.
Weider-benken har søm i høy tetthet av skum og bokssøm, noe som gjør den til et premiumkjøp. Mulige øvelser inkluderer tricepsdips, latsdips, vektede knebøy og russiske crunches.
JX Fitness Squat Rack har en slitesterk, forsterket stålramme med sklisikre puter som gir ekstra stabilitet og beskytter gulvet mot riper. Det justerbare knebøystativet leveres med to års garanti.
Claire Turpin, personlig trener og grunnlegger av treningsmerket CONTUR Sportswear, anbefaler et knebøystativ til hjemmegymmet og sier: «Det kan brukes med en vektstang til knebøy og skulderpress. Legg til en treningsbenk for en rekke brystpress eller et komplett utvalg av øvelser.» kabel. Dette settet lar deg også utføre pull-ups og chin-ups, og legge til motstandsbånd og strikker for en komplett styrkeøkt for hele kroppen.»
Will Collard sier: «Hvis du ønsker å investere i et knebøystativ, vil valget ditt avhenge av plassen du har tilgjengelig og selvfølgelig budsjettet ditt. Et billigere alternativ er å kjøpe et stående knebøystativ. På denne måten får det jobben gjort. Ferdig, og det er ditt valg å spare penger og plass.»
«Hvis du har plass og penger til å investere, vil det være lurt å velge et mer slitesterkt og tryggere knebøystativ som dette fra JX Fitness på Amazon.»
JX Fitness Squat Rack er kompatibel med de fleste vektstenger og vektbenker, noe som gjør den til et ideelt valg sammen med Weider Universal Bench ovenfor.
Hvis du trenger flere manualer, er Spinlock-manualer den rimeligste typen på markedet og et godt alternativ for å starte et hjemmegym. De krever at brukeren manuelt bytter vektskivene. Denne York Fitness-manualen leveres med fire vektskiver på 0,5 kg, fire vektskiver på 1,25 kg og fire vektskiver på 2,5 kg. Maksimal vekt på manualer er 20 kg. Sterke låser i endene forhindrer at brettene skrangler, og settet leveres i et sett på to.
«Hantler er supre for å trene de fleste muskelgrupper i over- og underkroppen», sier Will Collard. «De tilbyr et tryggere treningsalternativ med frie vekter enn vektstenger, samtidig som de gir god motstand.» Han liker spin-lock-manualer på grunn av deres allsidighet.
Kettlebellene er kanskje små, men øvelser som svinger og knebøy trener hele kroppen. Will Collard sier at du ikke kan gå galt med et støpejernsalternativ som dette fra Amazon Basics, som koster bare £23. «Kettlebells er ekstremt allsidige og veldig økonomiske», sier han. «De er verdt investeringen fordi du kan gjøre flere øvelser enn bare manualer.»
Denne Amazon Basics kettlebellen er laget av støpejern av høy kvalitet, har et løkkehåndtak og en malt overflate for et enkelt grep. Du kan også kjøpe vekter fra 4 til 20 kg i trinn på 2 kg. Hvis du er usikker og bare investerer i én, anbefaler Will Collard å gå for 10 kg-alternativet, men advarer om at den kan være for tung for nybegynnere.
Et vektløfterbelte kan effektivt redusere trykket på korsryggen når du løfter vekter og forhindre at ryggen din hyperstrekkes under vektløfting. De er spesielt nyttige for de som er nye innen vektløfting fordi de hjelper deg med å lære hvordan du aktiverer magemusklene og reduserer belastningen på ryggraden når du løfter vekter.
Et godt sted å starte er Nike Pro Waistband, som er tilgjengelig i en rekke størrelser og er laget av lett, pustende stretchstoff med elastiske stropper for ekstra støtte. «Dette Nike-beltet er veldig enkelt», sier Will Collard. «Noen av alternativene på markedet er altfor komplekse og unødvendige. Hvis du får riktig størrelse og beltet sitter tett rundt magen, er dette beltet et godt alternativ.»
Motstandsbånd er bærbare og designet for å forbedre fleksibilitet, styrke og balanse, og krever kontroll og stabilitet. De er ofte rimelige, som dette settet med tre på Amazon, og kan trene de fleste musklene i kroppen.
Will Collard sier: «Du kan ikke gå feil når du kjøper motstandsbånd på nett, men du trenger et kvalitetsmateriale som lateks. De fleste sett kommer i sett på tre med forskjellige motstandsnivåer. De kan brukes i en rekke yttertøy og trening for underkroppen.» Bionix-settet på Amazon er det beste utvalget jeg har funnet.
Det som gjør at disse Bionix-motstandsbåndene skiller seg ut, er at de er 4,5 mm tykkere enn de fleste motstandsbånd, samtidig som de beholder fleksibiliteten. Du får også en 30-dagers prøveperiode med gratis retur eller erstatning.
I motsetning til annet treningsutstyr, vil ikke en yogamatte tømme bankkontoen din, og du kan bruke den til rolige treningsøkter og HIIT-trening (høyintensiv intervalltrening). Lululemon er den beste yogamatten du kan kjøpe for penger. Den er vendbar, noe som gir enestående grep, en stabil overflate og god støtte.
88 pund kan virke som mye penger for en yogamatte, men yogaekspert Emma Henry fra Triyoga insisterer på at det er verdt det. «Det finnes noen billigere matter som er bra, men de varer kanskje ikke like lenge. Det er ingenting mer frustrerende enn å skli under fartsfylt Vinyasa-yoga, så godt grep er nøkkelen til suksess», sier hun.
Lululemon tilbyr pads i en rekke tykkelser, men for leddstøtte ville jeg valgt 5 mm-paden. Den har den perfekte størrelsen: lengre og bredere enn de fleste vanlige yogamatter, og måler 180 x 66 cm, noe som betyr at det er god plass til å strekke seg ut. På grunn av den litt tykkere konstruksjonen synes jeg dette er den perfekte kombinasjonen for HIIT og styrketrening blant mine favoritt treningsleggings.
Selv om den er tykkere enn de fleste, er den ikke for tung med sine 2,4 kg. Dette er den øvre grensen for vekten jeg vil kalle komfortabel å bære, men det betyr at denne matten vil fungere bra både hjemme og i klasserommet.
Den eneste ulempen er at den ikke kommer med belte eller veske, men det er virkelig en liten pirke. Kort sagt, dette er et flott allroundprodukt som definitivt er verdt investeringen.
Du kjenner dem kanskje igjen fra trenings-CD-ene fra 90-tallet. Treningsballer, også kjent som sveitserballer, terapiballer, balanseballer og yogaballer, er utmerket utstyr for å oppnå ripped magemuskler. De forbedrer balanse, muskeltonus og kjernemuskulatur ved å tvinge brukeren til å opprettholde et tyngdepunkt på ballen.
«Medisinballer er supre for å trene magemusklene. De er ustabile, så å bruke en medisinball som base for planken lar deg aktivere kjernemuskulaturen», sier rehabiliteringstrener Will Collard. Markedet er ganske mettet, men han liker denne URBNFit 65 cm treningsballen fra Amazon.
Den er ekstremt slitesterk takket være den slitesterke PVC-overflaten og den sklisikre overflaten som gir bedre grep enn andre overflater. Det eksplosjonsbeskyttede dekselet tåler opptil 272 kilo, og leveres også med en pumpe og to luftplugger i tilfelle det trengs et ekstra trykk senere.
Det er verdt å investere i en skikkelig massasjepistol for bruk før og etter trening. Den bidrar til å lindre muskelspenninger og slappe av muskler før og etter trening, fremme muskelgjenoppretting og reduserer MOM – og i vår jakt på den beste massasjepistolen, kommer ingen produkter i nærheten av Theragun Prime.
Jeg elsker det elegante, strømlinjeformede designet, det ergonomiske håndtaket og den brukervennlige måten. En knapp på toppen av enheten slår den av og på, og den kontrollerer også vibrasjonen, som kan stilles inn mellom 1750 og 2400 slag per minutt (PPM). Ved kontinuerlig bruk er batterilevetiden opptil 120 minutter.
Det som imidlertid gjør denne enheten flott, er oppmerksomheten på detaljer som ligger i designet. Mens de fleste andre pistoler har et enkelt grep, har Theragun Prime et patentert trekantgrep som lar meg nå vanskelig tilgjengelige områder som skuldre og korsrygg. Settet inkluderer også fire fester. Den er litt høylytt, men det er definitivt en liten bitch.
Hvis du er nervøs for å bruke en massasjepistol, kan du bruke Therabody-appen. Han har spesifikke sportsprogrammer for oppvarming, nedkjøling og behandling av smertetilstander som plantar fasciitt og teknisk nakke.
Trener for fysisk rehabilitering, Will Collard, sier at kettlebells er det mest nyttige og undervurderte treningsutstyret. «Kettlebells er mer allsidige enn manualer, noe som gjør dem mer økonomiske fordi du ikke trenger mange forskjellige vekter med kettlebells for å utføre alle øvelsene», sier han. Men et omfattende hjemmegym vil også inkludere de typene styrke- og kondisjonsutstyr som er nevnt ovenfor.
«Dessverre vil ikke noe treningsutstyr hjelpe deg å gå ned i vekt», sier Collard. «Hovedfaktoren for vekttap er kosthold: du må opprettholde et kaloriunderskudd. Imidlertid vil enhver type kondisjonstrening, som tredemølle eller stasjonær sykkel, hjelpe vekttap fordi det vil bidra til å forbrenne kalorier når du har et kaloriunderskudd.» Dette er kanskje ikke svaret du leter etter, men hvis vekttap er din største bekymring, er dette gode nyheter som rettferdiggjør en dyrere kondisjonstreningsmaskin.
Eller kettlebells, sier Will Collard, fordi de er så allsidige. Kettlebelløvelser er dynamiske, men krever kjernemuskler for stabilitet. Populære kettlebelløvelser inkluderer russiske crunches, tyrkiske get-ups og flat rows, men du kan også være kreativ så lenge du holder deg trygg.
Fra cashewnøtter til mandler er disse næringsstoffene rike på protein, fiber, essensielle mikronæringsstoffer og sunt fett.
Den nye generasjonen frosne måltider sies å være sunnere enn forgjengerne, men smaker de like godt som hjemmelagde?
Publisert: 26. desember 2023