MND-FS03 Nytt 3 mm tykt Oval Tube Gym Utstyr Benpress

MND-FS03 benpressmaskin kan hjelpe til med å bygge viktige muskler i bena.Benpressen brukes som en del av en beinforsterkende rutine eller en treningsøkt med maskinkretser.Den brukes til å utviklequadricepsog hamstrings på låret samt setemuskelen.Selv om det virker som en enkel øvelse, er det viktig å lære å bruke den riktig.

1. STARTPOSISJON: Sitt i maskinen, plasser ryggen og korsbenet (halebenet) flatt mot maskinens ryggstøtte.Plasser føttene på motstandsplaten, tærne pekende fremover og juster sete- og fotposisjonen slik at bøyningen i knærne er omtrent 90 grader med flate hæler.Ta lett tak i alle tilgjengelige håndtak for å stabilisere overekstremiteten.Trekk sammen («stiv») magemusklene for å stabilisere ryggraden, pass på å unngå bevegelse i korsryggen gjennom hele øvelsen.

2. Pust sakte ut mens du skyver motstandsplaten vekk fra kroppen ved å trekke sammen setemuskler, quadiceps og hamstrings.Hold hælene flate mot motstandsplaten og unngå enhver bevegelse i overekstremiteten.

3. Fortsett å strekke ut hoftene og knærne til knærne når en avslappet, utstrakt stilling, mens hælene fortsatt er presset godt inn i platen.Ikke overstrekk (lås ut) knærne og unngå å løfte rumpa av seteputen eller runde ut korsryggen.

4. Ta en liten pause, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen din ved å bøye (bøye) hofter og knær, og la motstandsplaten bevege seg mot deg på en sakte, kontrollert måte.Ikke la øvre lår komprimere brystkassen.Gjenta bevegelsen.

5. Exercise Variation: Ettbeinspress.

Gjenta samme øvelse, men bruk hvert ben uavhengig

Feil teknikk kan føre til skade.Kontroller ekstensjonsfasen ved å holde hælene i kontakt med platen og unngå å låse knærne.Under returfasen, kontroller bevegelsen og unngå å komprimere øvre lår mot brystkassen.