MND-FS03 Ny 3 mm tykk oval rør treningsutstyr beinpress

MND-FS03 beinpressmaskin kan bidra til å bygge viktige muskler i bena. Beinpressen brukes som en del av en benstyrkeøvelse eller en sirkeltrening med maskin. Den brukes til å utviklequadricepsog hamstrings av låret samt setemusklene. Selv om det virker som en enkel øvelse, er det viktig å lære hvordan du bruker den riktig.

1. STARTPOSISJON: Sitt i maskinen, og plasser ryggen og korsbenet (halebeinet) flatt mot maskinens ryggstøtte. Plasser føttene på motstandsplaten med tærne pekende fremover, og juster sete- og fotposisjonen slik at knærne er omtrent 90 grader bøyde med hælene flate. Grip lett tak i alle tilgjengelige håndtak for å stabilisere øvre ekstremitet. Spenn magemusklene for å stabilisere ryggraden. Vær forsiktig så du unngår bevegelse i korsryggen gjennom hele øvelsen.

2. Pust sakte ut mens du skyver motstandsplaten bort fra kroppen ved å spenne setemusklene, quadiceps og hamstrings. Hold hælene flatt mot motstandsplaten og unngå bevegelse i øvre ekstremitet.

3. Fortsett å strekke hofter og knær til knærne når en avslappet, utstrakt posisjon, med hælene fortsatt presset godt inn i platen. Ikke overextensjoner (lås ut) knærne og unngå å løfte rumpa fra seteputen eller runde ut korsryggen.

4. Ta en kort pause, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen ved å bøye hoftene og knærne, og la motstandsplaten bevege seg mot deg på en sakte, kontrollert måte. Ikke la overlårene komprimere ribbeina. Gjenta bevegelsen.

5. Øvelsesvariant: Ettbenspress.

Gjenta den samme øvelsen, men bruk hvert ben uavhengig

Feil teknikk kan føre til skade. Kontroller ekstensjonsfasen ved å holde hælene i kontakt med platen og unngå å låse knærne. Under returfasen, kontroller bevegelsen og unngå å komprimere overlårene mot ribbeina.