MND-FS03 Nytt 3 mm tykt Oval Tube Gym Utstyr Benpress

MND-FS03 benpressmaskin kan hjelpe til med å bygge viktige muskler i bena. Benpressen brukes som en del av en beinforsterkende rutine eller en treningsøkt med maskinkretser. Den brukes til å utviklequadricepsog hamstrings på låret samt setemuskelen. Selv om det virker som en enkel øvelse, er det viktig å lære å bruke den riktig.

1. STARTPOSISJON: Sitt i maskinen, plasser ryggen og korsbenet (halebenet) flatt mot maskinens ryggstøtte. Plasser føttene på motstandsplaten med tærne pekende fremover og juster sete- og fotposisjonen slik at bøyningen i knærne er omtrent 90 grader med flate hæler. Ta lett tak i alle tilgjengelige håndtak for å stabilisere overekstremiteten. Trekk sammen (“stag”) magemusklene for å stabilisere ryggraden, vær forsiktig så du unngår bevegelse i korsryggen gjennom hele øvelsen.

2. Pust sakte ut mens du skyver motstandsplaten vekk fra kroppen ved å trekke sammen setemuskler, quadiceps og hamstrings. Hold hælene flate mot motstandsplaten og unngå enhver bevegelse i overekstremiteten.

3. Fortsett å strekke ut hoftene og knærne til knærne når en avslappet, forlenget stilling, mens hælene fortsatt er presset godt inn i platen. Ikke overstrekk (lås ut) knærne og unngå å løfte rumpa av seteputen eller runde ut korsryggen.

4. Ta en kort pause, gå deretter sakte tilbake til startposisjonen din ved å bøye (bøye) hofter og knær, og la motstandsplaten bevege seg mot deg på en sakte, kontrollert måte. Ikke la øvre lår komprimere brystkassen. Gjenta bevegelsen.

5. Exercise Variation: Ettbeinspress.

Gjenta samme øvelse, men bruk hvert ben uavhengig

Feil teknikk kan føre til skade. Kontroller ekstensjonsfasen ved å holde hælene i kontakt med platen og unngå å låse knærne. Under returfasen, kontroller bevegelsen og unngå å komprimere øvre lår mot brystkassen.