MND-FS03 Ny 3mm tykk oval Tube Gym Equipment Leg Press

MND-FS03 Legpressmaskin kan bidra til å bygge viktige muskler i bena. Benpressen brukes som en del av en benstyrking av ben eller en maskinkrets trening. Den brukes til å utviklequadricepsog hamstrings av låret så vel som gluteus. Selv om det virker som en enkel øvelse, er det viktig å lære å bruke den ordentlig.

1. Startposisjon: Sett deg i maskinen, plasser ryggen og korsbenet (halebeinet) flat mot maskinens ryggstøtte. Plasser føttene på motstandsplaten, tær som peker fremover og juster setet og fotposisjonen slik at svingen i knærne er omtrent 90 grader med hælene flatt. Ta lett tak i alle tilgjengelige håndtak for å stabilisere din øvre ekstremitet. Kontrakt ("stag") magemusklene dine for å stabilisere ryggraden, vær forsiktig med å unngå bevegelse i korsryggen gjennom hele øvelsen.

2. Pust sakte mens du skyver motstandsplaten bort fra kroppen din ved å trekke sammen glutene, quadiceps og hamstrings. Hold hælene flate mot motstandsplaten og unngå bevegelse i øvre ekstremitet.

3. Fortsett å forlenge hoftene og knærne til knærne når en avslappet, utvidet stilling, med hælene som fremdeles er presset godt inn i platen. Ikke hyperextend (lock-out) knærne og unngå å løfte rumpa av seteputen eller avrunde korsryggen.

4. Pause øyeblikk, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen din ved å bøye (bøye) hoftene og knærne, og la motstandsplaten bevege seg mot deg på en langsom, kontrollert måte. Ikke la de øvre lårene komprimere ribbekken. Gjenta bevegelsen.

5. Øvelse Variasjon: En-benpress.

Gjenta den samme øvelsen, men bruk hvert ben uavhengig

Feil teknikk kan føre til skade. Kontroller forlengelsesfasen ved å holde hælene i kontakt med platen og unngå å låse ut knærne. I løpet av returfasen må du kontrollere bevegelsen og unngå å komprimere øvre lår mot ribbekken.