MND-HA37 Profesjonelt kroppsbyggingsutstyr Sittende benforlengelse

Benforlengelse, eller kneforlengelse, er en type styrketreningsøvelse. Det er et utmerket trekk for å styrke quadriceps, som er foran på overbena.

Leg extensions er øvelser som vanligvis gjøres med en spakmaskin. Du sitter på et polstret sete og løfter en polstret stang med beina. Øvelsen trener hovedsakelig quadriceps-musklene på forsiden av låret – rectus femoris og vastus-musklene. Du kan bruke denne øvelsen til å bygge styrke i underkroppen og muskeldefinisjon som en del av en styrketreningsøkt.

Benforlengelsen trener quadriceps, som er de store musklene på forsiden av låret. Teknisk sett er dette en «åpen kinetisk kjede»-øvelse, som er forskjellig fra en «lukket kinetisk øvelse», som for eksempel enknebøy.1 Forskjellen er at i knebøy er kroppsdelen du trener forankret (føttene på bakken), mens i beinforlengelse beveger du den polstrede stangen, noe som betyr at beina dine ikke er stasjonære mens de jobber, og dermed er bevegelseskjeden åpen i beinforlengelsen.

Lårmusklene er godt utviklet i sykling, men hvis kondisjonstreningen din består av løping eller gange, trener du for det meste hamstrings på baksiden av låret. I dette tilfellet kan det være lurt å utvikle lårmusklene for å være mer i balanse. Å bygge opp lårmusklene kan også øke kraften i sparkbevegelser, noe som kan være gunstig i idretter som fotball eller kampsport.