MND-HA37 Profesjonell kroppsbygging av treningsutstyr sitter benforlengelse

Benforlengelsen, eller kneforlengelsen, er en type styrketreningsøvelse. Det er et utmerket grep for å styrke quadriceps, som er foran på overbenene.

Benforlengelser er øvelser som vanligvis gjøres med en spakemaskin. Du sitter på et polstret sete og løfter en polstret bar med beina. Øvelsen fungerer hovedsakelig quadriceps -musklene på fronten på låret - rectus femoris og vastusmusklene. Du kan bruke denne øvelsen til å bygge lavere kroppsstyrke og muskeldefinisjon som en del av en styrketreningstrening.

Benforlengelsen er rettet mot quadriceps, som er de store musklene på fronten på låret. Teknisk sett er dette en "open chain kinetisk" øvelse, som er forskjellig fra en "lukket kjede kinetisk øvelse", for eksempel enSquat.1 Forskjellen er at i knebøyen er kroppsdelen du trener forankret (føtter på bakken), mens du i benforlengelsen flytter den polstrede stangen, noe som betyr at bena ikke er stasjonære når de fungerer, og dermed er bevegelseskjeden åpen i benforlengelsen.

Quads er godt utviklet i sykling, men hvis cardioen din løper eller går, trener du stort sett hamstrings på baksiden av låret. I dette tilfellet kan det være lurt å utvikle quads for å være mer i balanse. Å bygge dine firer kan også øke kraften i å sparke bevegelser, noe som kan være gunstig i idretter som fotball eller kampsport.