Ellipsetrenere hjelper brukere med å holde seg fysisk i form og sunne, bygge utholdenhet og styrke, og gå ned i vekt, samtidig som de gir en aerob trening med lav belastning som bidrar til å redusere risikoen for skader. Bevegelsene til ellipsetreneren simulerer den naturlige bevegelsen ved løping og steg. Bruk av ellipsetreneren gir en veldig god kardiovaskulær trening med minimal risiko for skader. God kardiovaskulær helse bidrar til å senke blodtrykk og kolesterolnivåer og reduserer risikoen for type 2-diabetes og visse kreftformer. Samlet sett gir ellipsetrenere et godt grunnlag for et regelmessig treningsprogram.
Benbevegelsene til ellipsemaskinen trener gluteus maximus (glutes), quadriceps femoris (quads), hamstrings og legger når brukeren står oppreist. Hvis brukeren bøyer seg forover mens han trener, vil setemusklene få mest mulig utbytte av øvelsen. Armbevegelsene til ellipsemaskinen gagner mange muskler i overkroppen, som biceps (biceps brachii), triceps (triceps brachii), bakre deltoidmuskel (deltoidmuskel), latissimus dorsi (latissimus dorsi), trapezius (trapezius) og brystmuskler (pectoralis major og minor). Men siden ellipsemaskinen gir en aerob treningsøkt, er den primære muskelen som trenes hjertet.
