Kneløftstrener brukes hovedsakelig til å trene ulike muskelgrupper i øvre lemmer. Det er et konvensjonelt treningsutstyr egnet for innendørs trening. Det har åpenbar effekt av trening og kondisjon. Langtidsbruk kan forme vakre muskelkurver i øvre lemmer.Instruksjoner:1. Avstanden mellom de to stengene er fortrinnsvis bredere enn skuldrene. Hold stangen med begge hender for å danne en rett armstøtte, løft brystet og lukk magen. Bena er rette og tett sammen for å slappe av og synke.2. Pust ut, bøy albuene og armene, og senk kroppen til armene er bøyd til laveste posisjon, hodet skal trekkes fremover, og albuene skal abduceres, slik at brystmuskelen er helt strukket og strukket.3. Pust inn umiddelbart, støtt begge armene med den plutselige sammentrekningen av pectoralis major, slik at kroppen reiser seg til armene er helt strake.4. Når overarmen overstiger den horisontale posisjonen til stangen, trekkes hoftene litt tilbake, og overkroppen er i en stilling som "senker hodet og holder brystet".5. Når armene er strake, er pectoralis major helt.